Como eu MALHO em casa e ainda aprendo INGLÊS!!!!!!!!

Olá, pessoal!!!!

Quem está ai doid@ para perder aquela gordurinha, mas não tem tempo, dinheiro ou "saco" para ir a uma academia? Ou ainda quer aprender inglês?

Olha só as dicas que temos pra você. 

Eu comecei a malhar em casa já faz algum tempo, e é muito bom!!! Tou conseguindo alcançar resultados que sempre eram difícil para alcançar na academia devido a minha constante ausência.

Infelizmente, nunca consegui ser uma aluna disciplinada na academia pois sempre me faltava ânimo e paciência.

Mas, após algumas dicas de um colega meu, comecei a assistir alguns vídeos de exercícios e tentar seguir uma rotina diária. E está dando muito certo.

Vamos ao que interessa...

Para realizar os seguintes exercícios, você vai precisar dos seguintes equipamentos:

Halteres

Caneleiras

E um colchonete (para não ficar com dor nas costas quando for fazer abdominal)

Caso você não tenha esses materiais, pode substituí-los por outros, como: garrafa d'água e fazer os exercícios sem a caneleira mesmo até você poder comprar uma, ou duas, né?.

Bem, os vídeos que assisto são de 3 professoras diferentes, mas que ao meu ver seguem um ordem que trabalha todos os músculos que eu quero.

Geralmente eu começo pelo braço (pq não preciso de tanta energia como para as pernas)

ARM WORKOUT

O primeiro vídeo é esse:

1- https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI

O segundo é esse: 

2- https://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I

Agora vamos para o exercício de perna:

LEGS and BUTT WORKOUT (pernas e bumbum)

Geralmente faço nessa sequência:

1- https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0&t=241s

2-  https://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI

3- https://www.youtube.com/watch?v=7c2-1T4Xydk

e por último ABS (abdominal)

Nessa sequência:

1- https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc&t=22s

2- https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI

PRONTO, you got it.

Agora que você viu os vídeos, só falta fazer o mesmo que as professoras e ainda mais... ouvir elas falando inglês. O que vai te ajudar com mais vocabulário para o seu inglês.

Não se preocupe se você é menino. Os exercícios também servem pra você, você só precisa aumentar o peso.

Espero que tenha gostado e que possa fazer em casa.

Sim... não esqueça de me mostrar o resultado. ^_^

Bjos e abraços. 😄 

Janine e Janaine Rolim.

Texto escrito por Janaine Rolim.